Depresia

Faktory výživy spojené s depresiou

Depresia sa často spája s nevhodným stravovaním. Na jednej strane s depresiou spojené nechutenstvo môže viesť k podvýžive a na druhej strane nevhodná strava môže viesť k depresii, lebo sa do organizmu nedostávajú  látky potrebné k normálnemu fungovaniu.  S nadmerným užívaním kávy, cukru a alkoholu spojená citlivosť na potraviny môže byť spúšťačom rôznych aj psychických ochorení.

Kofeín – jeho nadmerné užívanie (denne viac ako 700 miligramov) viedlo pri zdravých študentoch aj pri hospitalizovaných pacientoch k zvýšenému výskytu depresie, ako to dokázala psychiatrická štúdia. Pri ambulantne  ošetrovaných psychiatrických pacientoch viedlo nadmerné užívanie kofeínu k nadmernej spavosti, k pocitu zníženia celkovej energie a akútnym depresívnym epizódam.

Cukor – nadmerné užívanie cukru sa môže dať tiež do vzťahu k depresii. Otázne je, či je to kofeín a cukor, čo spôsobuje depresiu alebo na depresiu náchylní ľudia užívajú viac cukru a kávy na vylepšenie nálady? Pri jednej štúdii výskumníci požiadali 23 depresívnych osôb, aby počas jedného týždňa prestali piť kávu a užívať cukor (sacharózu).  U časti tých, čo sa im stav zlepšil znovu povolili kávu, cukor a sladké nápoje a  druhej skupine podávali podobné placebo po dobu šiestich dní. Približne pri polovici respondentov čo užívali znovu kávu a cukor  sa vrátil depresívny stav, ale ak užívali placebo, ich stav sa nemenil.  Z tohto výskumu môžeme vyvodiť  záver, že nadmerný kofeín a cukor môže viesť k depresívnym a podobným stavom (Behavioral Therapy-19, 1988).

Alkohol – existuje viacero dôkazov, že neprimerané užívanie alkoholu a s tým spojená nevhodná výživa vedie k depresívnym stavom z dôvodu zníženia hladiny serotonínu a iných neurotransmiterov v mozgu. Hladina serotonínu zohráva dôležitú úlohu pri ovplyvňovaní nálady a jeho znížená hladina sa spája s náchylnosťou k depresii.  Alkohol dokáže na krátky čas zvýšiť  prevádzku serotonínu v mozgu, čo vedie k príjemným euforickým stavom, ale po čase vedie k celkovému jeho zníženiu.

Vyvarujme sa jedom  - jedy ako nikotín, riedidlá, olovo, hliník, aspartam a niekedy aj vedľajšie účinky  užívaných liekov dokážu vo veľkej miere ovplyvniť  našu náladu a prežívanie.

Nedostatok vitamínov a minerálnych látok –  v našom organizme prebiehajú  milióny chemických reakcií počas procesu trávenia, metabolizmu. Ak je v tomto procese nedostatok niektorých vitamínov či minerálov, vstrebávanie nemusí prebehnúť ako by malo. Ak trávenie nefunguje správne, do organizmu sa zákonite nedostane primerané množstvo živín. Príčinou môže byť napríklad Leak gut syndróm (tzv. syndróm deravého čreva). Niektoré choroby ako Candida alebo črevné parazity môžu  spôsobiť „vyderavenie“ steny tráviacej trubice, čo vedie k mnohým zdravotným problémom. Najlepšie je im predchádzať napríklad správnym stravovaním,  pravidelnou očistou či detoxikáciou tráviaceho systému. Existujú vhodné prípravky na detoxikáciu a úpravu tráviaceho systému, tráviaci systém by sa mal detoxikovať  1 – 2X  za rok.

        Nedostatok  vitamínov A, B a vitamínu C môže zohrať dôležitú úlohu pri vzniku depresie.  Pre organizmus dôležitý komplex vitamínov B pozostáva z B₁, B₂, B₆, B₁₂ okrem toho z kyseliny listovej,  niacínu, kyseliny pantotenovej a biotínu.  Depresia je  aj klinickým príznakom skorbutu, čo je ochorenie spôsobené nedostatkom vitamínu C.

        Nevyváženosť minerálnych látok môže tiež viesť  k vzniku depresie. Medzi najdôležitejšie môžeme zaradiť železo, horčík, kalcium a draslík.  

Prírodná lekáreň – fytoterapia pri terapii depresie

Existuje niekoľko bylín s obsahom účinných látok schopných ovplyvniť našu náladu. Medzi základné môžeme zaradiť: ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum), valeriana lekárska (Valeriana officinalis), medovka lekárska (Melissa officinalis), chmeľ obyčajný (Humulus lupulus),  schizandra čínska (Schisandra chinensis), ženšen pravý (Panax ginseng).

Ľubovník bodkovaný – podával sa proti „melanchólii“ už v stredoveku.  Na antidepresívnom účinku sa pravdepodobne podieľajú viaceré látky: červené farbivo hypericín zvyšuje svetelnú citlivosť organizmu, a tak nepriamo ovplyvňuje vyplavovanie melatonínu.  Prípravky s vysokou koncentráciou môžu zapríčiniť zvýšenie citlivosti kože na svetlo.

Valeriána lekárska – svojimi éterickými olejmi, valepotriánmi a kyselinou valerovou pôsobí uvoľňujúco a upokojujúco. Pomáha pri ťažkostiach nervového pôvodu od stresu, nervozity, psychickej vyčerpanosti až po duševné choroby. Jej dobrou vlastnosťou je, že nervovú sústavu stabilizuje, teda nervozitu upokojuje, ale pri apatii podnecuje k aktivite.

Medovka lekárska – obsahuje éterický olej s citronelolom, citralom, okrem toho triesloviny a flavonoidy. Dokáže upokojiť celý organizmus, pôsobením na centrálny nervový systém ovplyvňuje nielen nervovú sústavu, ale aj psychiku a podnecuje liečenie všetkých telesných orgánov, v ktorých vplyvom stresu dochádza k chorobným zmenám.

Chmeľ obyčajný – šištice obsahujú horčiny humulón a lupulín, z ktorých sa počas schnutia vytvorí metylbutenol, látka ktorá pôsobí veľmi upokojujúco. Používa sa pri nervozite, nespavosti, migréne, depresiách, v prechode a pri pohlavnom podráždení.

Schizandra čínska – vďaka vysokému obsahu vitamínov a minerálnych látok obnovuje vnútorné sily organizmu. Zlepšuje funkciu pečene, napomáha vylučovať z tela škodliviny a aktivizuje centrálnu nervovú sústavu. Pomáha zvládať čoraz vyššie požiadavky na telesnú i duševnú aktivitu, ani pri častejšom užívaní sa nestáva návykovou drogou a jej povzbudzujúce účinky nemajú opačnú – útlmovú fázu.

Ženšen pravý – jedným z jej všestranných účinkov je posilňovanie a zvyšovanie vitality. Pôsobí na funkciu nadobličiek a tým podporuje organizmus v boji so stresom.

Liečebné postupy: 

1. 1.       Povzbudenie nálady: Ľahké depresie môžeme úspešne liečiť bylinkami prírodnej lekárne. Pri stredne ťažkých a ťažkých depresiách dochádza ku menej konkrétnym, ale aj konkrétnejším samovražedným myšlienkam, ktoré vyžadujú odbornú liečbu a patria pod ochranu lekára alebo psychológa.
2. 2.       Kombinovaná terapia: Pri zimných depresiách je účelná kombinácia svetelnej terapie (napr. aspoň hodinová prechádzka na prirodzenom svetle) a liečba ľubovníkom. Spojenie týchto dvoch zložiek pôsobí priaznivo na látkovú premenu melatonínu.
3. 3.       Zdravá životospráva: Popri terapii rastlinnými prostriedkami je dôležité aj vyvážené stravovanie, pravidelný pohyb a dostatočne dlhé fázy na zotavenie, napr. uvoľňovacie techniky.

Pohyb v terapii depresie

Pozitívny efekt telesného pohybu sa dá jednoznačne dokázať. Medzi ľuďmi,  ktorí vôbec nešportujú je výskyt depresie trikrát vyšší ako u pravidelne športujúcich. Telesný pohyb je pravdepodobne takisto dôležitý ako správny príjem živín. Pri telesnom pohybe sa zvyšuje produkcia energie a podporuje sa syntéza monoamínu (enzýmu rozkladajúceho stresové hormóny ako adrenalín a noradrenalín). Na dosiahnutie optimálneho účinku potrebujeme pohyb aspoň trikrát týždenne  po dobu minimálne polhodiny. Pri tomto pohybe by sme mali využiť maximálnu kapacitu srdca na 70 – 80%. Ľudia trpiaci na depresiu by sa pravdepodobne vyľakali pri týchto údajoch, pre nich je vhodné začleňovať  pohyb v malých dávkach pri činnostiach, ktoré im spôsobujú radosť. Ideálny je pohyb vonku na prirodzenom svetle. Veľmi účinné sú rôzne formy práce s telom (bodywork) napr. rôzne cvičenia ako pilates, yoga, tai-chi, chi-kung atď. Výskumy dokázali  pri liečbe depresie a iných aj psychosomatických ochorení účinnosť východnej  formy práci s telom Shiatsu a Do-in.